멜라토닌이 어두워져야 나오는 이유
멜라토닌은 뇌의 송과선에서 합성되는 수면 유도 호르몬으로, 오직 주위 환경이 어두워질 때만 생화학적 합성 및 분비 과정이 활성화됩니다. 망막을 통해 들어오는 빛 자극이 차단될 때 뇌의 시교차상핵이 이를 인식하여 송과선으로 분비 신호를 전달하기 때문입니다. 이 글에서는 어둠이 멜라토닌 분비를 촉진하는 과학적 메커니즘과 블루라이트가 이를 방해하는 원리를 설명합니다.
매일 쌓이는 생활 실무 가이드
사람 몸에 있는 호르몬을 한 가지씩, 일상 리듬과 연결해 짧게 정리합니다.
글 71편 · 호르몬
만성 스트레스와 코르티솔 리듬
코르티솔은 신체가 스트레스에 적절히 대응하고 생체 에너지를 조절하도록 돕는 필수적인 호르몬입니다. 그러나 지속적인 만성 스트레스에 노출되면 코르티솔의 고유한 일주기 분비 리듬이 무너지면서 다양한 신체적·정신적 문제가 발생하게 됩니다. 이 글에서는 코르티솔의 정상적인 생리적 분비 메커니즘과 만성 스트레스가 생체 리듬을 파괴하는 원인에 대해 상세히 다룹니다.
코르티솔이 밤에 낮아져야 하는 이유
낮 동안 신체를 활성화하고 스트레스에 대응하게 만드는 코르티솔은 밤이 되면 자연스럽게 최저 수준으로 감소해야 합니다. 밤 시간에 코르티솔이 낮아지지 않고 높게 유지되면 수면 장애는 물론 대사 질환과 면역력 저하 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 야간 코르티솔 저하의 생리학적 필요성과 그 건강적 의미를 다룹니다.
코르티솔이 아침에 높은 이유
부신피질에서 분비되는 코르티솔은 인간의 생명 유지와 에너지 대사를 조절하는 핵심 호르몬입니다. 아침 기상 직후 코르티솔 수치가 급격히 상승하는 현상은 신체가 하루를 시작하기 위해 준비하는 정교한 생체 메커니즘의 결과입니다. 이 글에서는 아침 시간에 코르티솔이 높게 분비되는 생리학적 원인과 그 역할을 상세히 알아봅니다.
이어폰을 오래 쓰면 나타나는 중년 난청과 이명 신호
카페에서 상대 말은 잘 안 들리고, 집에 오면 귀에서 윙 하는 소리가 남습니다. 제 주변 40대는 “아직 노인 난청은 아니겠지”라며 볼륨만 올렸습니다. 소음성 난청은 나이와 상관없이, 큰 소리에 노출된 시간이 쌓이면 달팽이관 세포가 회복되지 않습니다. 이명은 그 손상의 경고등인 경우가 많습니다.
스트레스 받으면 배가 아프다면: 과민성 장증후군 점검
출근길만 되면 화장실이 걱정이고, 주말에는 멀쩡하다는 사람이 있습니다. 내시경은 정상이라 “신경성”이라는 말만 듣고 돌아왔다는 이야기도 흔합니다. 과민성 장증후군(IBS)은 장에 궤양이 없어도 장-뇌 축이 예민해져 통증과 배변 습관이 바뀌는 기능성 질환입니다. 심각하지 않다고 해서 삶의 질이 가볍지…